Brûler des calories est essentiel pour échapper au surpoids et garder un physique attrayant. En dépit de toutes les peines que l’on se donne avec les régimes minceur et les traitements médicamenteux pour dégraisser, il est aussi possible de perdre du poids naturellement sans rien faire. Mais à quel rythme ? Combien de calories le corps brûle-t-il sans rien faire ? Cela suffit-il pour se sauver du surpoids ? Retrouvez les réponses à ces différentes questions dans cet article.
Les calories, de quoi parle-t-on ?
Vous avez déjà eu la curiosité de chercher à savoir pourquoi il est essentiel pour nous de manger ? La réponse est toute simple : on doit manger pour fournir au corps l’énergie nécessaire pour fonctionner. On appelle calorie l’unité de mesure qui permet de quantifier l’énergie apportée au corps par les aliments que nous consommons.
En termes clairs, une fois dans le corps, les nutriments contenus dans les aliments sont transformés en énergie qui fournit au corps la chaleur nécessaire à son fonctionnement. Lorsque la quantité de calories apportée au corps est supérieure à la quantité d’énergie dépensée, le surplus se transforme en graisse et est stocké sous la peau, entrainant ainsi le surpoids et l’obésité.
Quelle quantité de calories le corps consume-t-il par jour sans rien faire ?
La quantité de calories brûlées par jour est la quantité d’énergie nécessaire au corps pour assurer les fonctions vitales essentielles telles que la respiration, la digestion et le fonctionnement des muscles. Elle s’exprime en termes de dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) et est calculée à partir de 5 données que sont :
- L’âge ;
- La taille ;
- Le poids ;
- Le mode de vie ;
- Le métabolisme de base de l’individu.
Pour connaître la quantité de calories que votre corps brûle quotidiennement, il suffit d’applique l’une ou l’autre des formules ci-après selon que vous êtes de sexe masculin ou féminin :
- Si vous êtes un homme : 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) – (6,5 x âge) ;
- Si vous êtes une femme : 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) – (4,7 x âge).
Pour finir, multipliez le résultat par le coefficient qui convient à votre niveau d’activité. Selon que vous ayez un mode de vie sédentaire, actif ou très actif, ces coefficients se présentent comme suit :
- 1,2 si vous avez un mode de vie sédentaire ;
- 1,4 si vous êtes physiquement actif ;
- 1,6 pour les personnes très actives ;
- 1,8 si vous êtes plutôt extrêmement actif.
Quelques astuces pour soutenir naturellement le brûlage de graisses dans le corps
Si vous sentez le besoin de brûler plus de calories pour votre bien-être physique, vous devez optimiser votre DEQT surtout si vous avez un mode de vie sédentaire. Voici quelques astuces simples, mais efficaces que vous pouvez adopter pour optimiser le métabolisme des calories :
- Consommer des aliments bien épicés ;
- Consommer des boissons comme le thé vert et le café ;
- Adopter des compléments alimentaires brûle-graisses ;
- Pratiquer des activités physiques pour intensifier le métabolisme de base ;
- Mâcher de temps en temps du chewing-gum pour réduire l’envie de grignoter.
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