Pour rester en bonne santé, il est primordial de privilégier son bien-être. Cela n’est pas toujours le cas étant donné que le mode de vie de tout un chacun n’est pas forcément sain. Certains lifestyle sont même réputés pour générer du stress et de l’anxiété chez l’individu. Afin de recouvrer un état de santé optimal, vous pouvez faire de la cohérence cardiaque. Quels sont les bienfaits de cette pratique et comment y parvenir ?
Quels peuvent être les bienfaits de la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque possède de nombreux bienfaits sur le bien-être physique et psychologique. C’est d’abord une pratique connue pour sa rapidité d’action en quelques minutes seulement. Par conséquent, en réalisant 3 min de cohérence cardiaque, vous avez suffisamment pratiqué pour ressentir les premiers effets qui peuvent persister pendant 6h. La pratique régulière de la cohérence cardiaque se révèle essentielle pour toute personne désireuse de profiter de ses bienfaits pendant longtemps.
La cohérence cardiaque peut produire des bienfaits physiologiques étant donné que sa pratique peut engendrer une réduction du taux de cortisol, l’hormone réputée pour être liée au stress. La cohérence cardiaque participe à l’augmentation de la teneur en déhydroépiandrostérone, l’hormone sécrétée par le corps en tant que substance antagoniste au cortisol.
Il faut également rappeler que la cohérence cardiaque pratiquée pendant quelques secondes ou quelques minutes facilite la sécrétion d’ocytocine, l’hormone qui participe à l’attachement envers quelqu’un d’autre et qui favorise l’amour. En outre, cette pratique visant à rééquilibrer la respiration cardiaque agit au niveau cérébral en provoquant une augmentation de la quantité d’ondes alpha émises. Ces dernières ont été identifiées comme celles qui favorisent l’éveil calme ainsi que d’excellentes capacités de mémorisation, d’apprentissage et de concentration.
La cohérence cardiaque produit un impact significatif sur la sécrétion du cortisol, une hormone qui est non seulement impliquée dans le stress que subit l’organisme, mais par ailleurs dans la régulation des émotions. Tout en favorisant l’équilibre émotionnel, la cohérence cardiaque est une technique permettant la clarté mentale et offre par conséquent la possibilité de prendre des décisions avisées.
Cela signifie tout simplement qu’en influant sur le rythme ou la fréquence cardiaque grâce aux techniques d’inspiration et d’expiration, il est possible d’améliorer ses capacités intellectuelles et créatives. Une telle méthode ou pratique, vous permet donc d’atteindre un état de relaxation intense. Elle vous facilite aussi la prise de recul et le lâcher-prise au cours de certaines situations stressantes et difficiles à gérer.
Quelle est la meilleure technique pour pratiquer la cohérence cardiaque efficacement ?
Si vous faites partie des personnes ayant été séduites par les promesses de la cohérence cardiaque, vous devriez prendre les devants pour commencer par la mettre en pratique régulièrement. La meilleure méthode pour y parvenir est la technique 365. Il s’agit d’un exercice de cohérence cardiaque mis sur pied par le docteur David O’hare, au cours de son séjour dans l’institut de formation.
Parfaite pour pratiquer la cohérence cardiaque, cette technique ou exercice consiste à s’exercer 3 fois par jour, en pratiquant 6 cycles de l’inspiration par minute sur une durée de 5 min au total. Afin d’y parvenir, il faudra d’abord déterminer les 3 instants de la journée qui vous permettent d’être dans les bonnes conditions pour vous exercer. Les moments idéals pour faire de la cohérence cardiaque sont notamment le matin au lever, le début d’après-midi et la fin d’après-midi. Il est fortement recommandé de pratiquer de la respiration abdominale consciente à l’issue d’un exercice.
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